„Kako to mladi a umorni? Od čega ste to umorni?” Sigurno su vam poznata ova i ostala dubokoumna pitanja ljudi u zrelim godinama. Nije ni čudo što većina misli da pravo na umor imaju samo oni koji su uložili izuzetan fizički napor, eventualno nisu spavali i tome slično. Kad je reč o onima koji su izloženi psihičkom naporu, komentari su „Ma daj, kakva je to vrsta umora?” A da vas pitamo, šta je sa onima koji doživljavaju kombinaciju psihičkog i fizičkog napora? Da li oni imaju pravo da budu najumorniji ljudi na svetu? OK, ova vrsta umora je ipak društveno prihvatljivija, he-he.
Verujemo da ovih dana pogotovo osećate iscrpljenost i umor, međutim, sigurno ste nekada osetili da se umor pojavio niotkuda. Prosto ste se probudili preumorni iako ste se fino naspavali i shvatili ste da vam se to ne dešava prvi put. Umor ima različite izvore, nije neophodno da osoba radi sto na sat i koristi moždane vijuge još toliko brže da bi došlo do zamaranja. Umor može pokazati i da vašem organizmu nešto nedostaje, možda neki vitamin, mineral...
Vitamini i minerali se nalaze u različitim namirnicama, ali mi vrlo često ne unesemo dovoljnu količinu određene namirnice kako bismo nadomestili ili pojačali prisustvo određenog vitamina/minerala u svom telu. Pogotovo u zimskom periodu, kada je i izbor svežih namirnica poprilično sužen. Ako nikad dosad niste istražili šta koji vitamin ili mineral znači našem organizmu i u kojem periodu imamo deficit nekog od njih, mi smo to uradili za vas! Pa da počnemo:
- Vitamin C – mislimo da je većini vas dobro poznato u kojim namirnicama ga najviše ima (citrusi, crvena paprika, brokoli...), ali zašto je on važan za naš organizam? Kad god smo bolesni, uglavnom prvo pribegavamo uzimanju ovog vitamina, što znači da je on važan za jačanje imuniteta i otpornosti na viruse i bakterije, a samim jačanjem imuniteta dolazi do smanjenja osećaja umora i iscrpljenosti. Ovaj vitamin je važan i za smanjenje kortizola (hormona stresa) u organizmu, što doprinosi tome da se ceo organizam bolje oseća. Takođe je važan i za apsorpciju gvožđa.
- Kad smo već kod gvožđa – to je mineral koji direktno utiče na smanjenje osećaja umora i iscrpljenosti. Pored toga što je važan za imunitet, od velikog je značaja i za kognitivne funkcije – bolju koncentraciju, pamćenje i sposobnost učenja. Zato je važno unositi ga dovoljno za vreme ispitnih rokova. :) Takođe, gvožđe je važno i za prevenciju anemije. A kako naći prirodne izvore gvožđa? Pa prvenstveno u mesu, ribi, jajima, zatim pasulju i spanaću.
- Kada su ispitni rokovi i po ceo dan ne izlazite iz kuće, bitno je da ne dođe do deficita vitamina D3. Svima je već poznato da je jedan od njegovih glavnih izvora sunčeva svetlost, pa samim tim, u zimskom periodu može doći do smanjenja ovog vitamina. A zašto je važno da ne dođe do toga? Da vam raspoloženje ne bi bilo u padu, s obzirom na to da vitamin D utiče na regulaciju raspoloženja, a takođe i na sveopštu sliku imunološkog sistema. Pored toga, ima uticaj na adekvatan rad mišića i prevenciju hroničnih bolesti. Vitamin D3 se može naći u mlečnim proizvodima, kao i biljnim napicima, masnim ribama, žitaricama...
- Vitamin E – devojke sigurno već uveliko znaju da je ovo jedan od glavnih sastojaka kozmetičkih proizvoda zato što ovaj vitamin ima pozitivne efekte na kožu. Kao snažan antioksidant, pomaže zaštiti ćelija, što dovodi do usporavanja procesa starenja. Utiče na regulaciju hormona, štiti od razvoja očnih oboljenja, a još važnije – utiče na zaštitu mozga od oštećenja koja dolaze s godinama. U prirodi se vitamin E može naći u avokadu, orašastim plodovima, biljnim uljima...
- Kako bismo očuvali vitalne funkcije svog dragog organizma, važno je da unosimo i vitamin B12, koji ima pozitivna dejstva na nervni i imunološki sistem. Znate onajosećaj kada nemate nikakvu energiju u sebi? E pa možda vam fali ovaj vitamin, koji je jako važan za pretvaranje hrane u energiju. Kada je reč o prirodnim izvorima, možete ga naći u mlečnim proizvodima, jajima, mesu i ribi.
- Cink – priznajte da vam je cink bio apsolutno nevažan dok korona nije zavladala svetom. Verovatno vam je bio poznat samo kao sastavni deo pojedinih dermatoloških tretmana s obzirom na to da se koristi za rešavanje određenih kožnih problema. Njegova popularnost u vreme pandemije bila je vrlo logična jer cink pomaže u borbi protiv infekcija i doprinosi bržem oporavku od različitih bolesti. Unosom crvenog mesa, piletine, ćuretine, morskih i orašastih plodova unećete i cink u svoj organizam.
- Zdrava hrana, teretana i magnezijum. Svako ko je redovan sa treninzima zna vrlo dobro koliko je magnezijum važan za rad mišića i kostiju. Njegov nedostatak dovodi do osećaja umora. Pored ovih, magnezijum je važan i za brojne druge funkcije u našem telu, a možete ga naći u zelenom povrću, semenkama, avokadu, bananama, mahunarkama, crnoj čokoladi itd.
- Hrom je mineral koji je važan za smanjenje nivoa šećera u krvi, pa tako njegov unos umanjuje potrebu za unosom šećera. Takođe, važan je i za ravnotežu hormona, kao i razgradnju ugljenih hidrata, masti i proteina u organizmu. Ima ga u brojnim namirnicama, između ostalog u mahunarkama, ribi, mesu, krompiru, grožđu, jabukama...
Svi od navedenih vitamina i minerala nalaze se u prirodnim izvorima namirnica, s tim što je neke lakše uneti, a neke malo teže, kao npr. magnezijum. Slušajte svoje telo, koje vam šalje signale kada mu nešto fali od vitamina i minerala. Ukoliko ne možete sve da unesete kroz ishranu, tu je suplementacija da nadoknadi ono za čim telo vapi. Onda ni Slavica više neće morati da sluša vaša jadikovanja. :)
Izvor fotografije: Freepik
