Vreme pripreme: 7 min
Preporučena količina za žene
Potrebno:
- 4 kašike ovsenih pahuljica (40 gr)
- 2 supene kašike proteina lana (30 gr)
- 2.5 dl mleka 0.5-1.6% mm
- kafena kašičica čia semena (5gr)
- 5 badema ili lešnika (5 gr)
- 1 veća banana (135 gr)
- cimet prah po želji
Preporučena količina za muškarce
Potrebno:
- 6 kašika ovsenih pahuljica (60 gr)
- 3 supene kašike proteina lana (45 gr)
- 3 dl mleka 0.5-1.6% mm
- kafena kašičica čia semena (5gr)
- 8 badema ili lešnika (8 gr)
- 1 veća banana (135 gr)
- cimet prah po želji
Način pripreme:
Mleko sipati u posudu, staviti na grejno telo i ostaviti da prokuva. Kada mleko prokuva posudu skloniti sa grejnog tela i dodati ovsene pahuljice, protein lana i malo cimeta, lagano mešati kašikom dok se masa ne sjedini. Zatim ponovo vratiti na grejno telo i još par minuta kuvati. Dodati seckani ili mleveni badem (ili lešnik) i čia seme, i kašu sipati u posudu za serviranje. Bananu iseći na kolutiće i staviti preko kaše. Po želji posuti cimet prah.
Energija – 541kcal (Ž) 702kcal (M)
Proteini – 27g (Ž) 37g (M)
Ugljeni hidrati – 72g (Ž) 89g (M)
Masti – 16g (Ž) 22g (M)
Holesterol – 16mg (Ž) 19mg (M)
Dijetna vlakna – 15g (Ž) 20g (M)
