Koristimo internet kolačiće (cookies) i poštujemo Vašu privatnost kako bi imali optimalno iskustvo na našoj web strani.
Pogledajte Politiku privatnosti za više detalja.

Zdravo dvadesete logo
Galenika logo
Proteinska ovsena kaša za dobar početak dana

Proteinska ovsena kaša za dobar početak dana

Težina pripreme: Lako 
Vreme pripreme: 7 min 

Preporučena količina za žene

Potrebno: 
  • 4 kašike ovsenih pahuljica (40 gr) 
  • 2 supene kašike proteina lana (30 gr) 
  • 2.5 dl mleka 0.5-1.6% mm 
  • kafena kašičica čia semena (5gr) 
  • 5 badema ili lešnika (5 gr) 
  • 1 veća banana (135 gr) 
  • cimet prah po želji 

Preporučena količina za muškarce

Potrebno: 
  • 6 kašika ovsenih pahuljica (60 gr) 
  • 3 supene kašike proteina lana (45 gr) 
  • 3 dl mleka 0.5-1.6% mm 
  • kafena kašičica čia semena (5gr) 
  • 8 badema ili lešnika (8 gr) 
  • 1 veća banana (135 gr) 
  • cimet prah po želji 

Način pripreme: Mleko sipati u posudu, staviti na grejno telo i ostaviti da prokuva. Kada mleko prokuva posudu skloniti sa grejnog tela i dodati ovsene pahuljice, protein lana i malo cimeta, lagano mešati kašikom dok se masa ne sjedini. Zatim ponovo vratiti na grejno telo i još par minuta kuvati. Dodati seckani ili mleveni badem (ili lešnik) i čia seme, i kašu sipati u posudu za serviranje. Bananu iseći na kolutiće i staviti preko kaše. Po želji posuti cimet prah. 

Energija – 541kcal (Ž) 702kcal (M)
Proteini – 27g (Ž) 37g (M) 
Ugljeni hidrati – 72g (Ž) 89g (M) 
Masti – 16g (Ž) 22g (M) 
Holesterol – 16mg (Ž) 19mg (M) 
Dijetna vlakna – 15g (Ž) 20g (M)

OSTALI BLOGOVI

Kako preživeti gap year?

Upisne liste budućih brucoša su izašle, a tvog imena nigde. Zastani na trenutak, duboko udahni i ne brini! Znaš šta - to je sasvim okej! Često mislimo da je neuspeh kraj sveta umesto da ga posmat...

Čoko-manija: sve što niste znali o vašem omiljenom slatkišu

Nadaleko poznata izreka kaže da 9 od 10 ispitanika voli čokoladu....i da deseti laže. Ne možemo a da ne aplaudiramo ovom genijalnom, ali nepoznatom autoru, jer, budimo realni – da li poznajete neko...

E-VODIČ baner

VESTI

Od dečje zvezde do inspirativne edukatorke - Teodora Miljković u novoj epizodi podcasta

Višestruko talentovana medijska ličnost i influenserka Teodora Miljković, poznatija kao Layla Reiko, koja je svoju karijeru započela još kao devojčica, podelila je sa nama svoje bogato i

Ključne tajne uspešnog razvoja zaposlenih - Milica Jokić u novoj epizodi podcasta

Specijalista za zapošljavanje i razvoj zaposlenih u kompaniji Galenika, Milica Jokić, gošća je u najnovijoj epizodi podcasta projekta Zdravo dvadesete. Njeno bogato iskustvo obuhvata imp

Praksa po meri Generacije Z

Društveno odgovorna platforma „Zdravo dvadesete“ kompanije Galenika i ove godine realizuje program šestomesečne, stručne, plaćene prakse za sve mlade koji žele da učestvuju u kreiranju k

Zdravo dvadesete podcast

Dobro došli u Zdravo dvadesete podcast. Sigurno mesto gde pričamo o svim temema relevantnim za dvadesetogodišnjake. Prva epizoda u kojoj su naše sjajne praktikantkinje pričale o svojim d